Capoeira · Sports de combat · Préparation physique · Préparation mentale
Tico Martial Art
Le combat comme école de progrès — à Lyon, en individuel ou en collectif.
Je suis Pablo Vavre-Garcia, architecte de la performance à Lyon. J'accompagne débutants, pratiquants confirmés et compétiteurs sur les piliers de la performance : préparation technique et tactique, préparation physique et préparation mentale. Un objectif, un plan, un suivi.
Quatres pôles, une même exigence
Chaque pôle se travaille seul ou se combine dans un accompagnement complet.
-
Capoeira
La Capoeira, est un jeu où la malice, la créativité et l’improvisation sont au cœur du mouvement. Portée par la musique et le rythme, elle mélange combat et acrobaties dans un échange où il faut savoir piéger son adversaire et jouer avec son partenaire.
-
Sports de combat
Acquérir l’esthétique des arts martiaux tout en comprenant la logique des sports de combat. Développer son sens technico-tactique pour atteindre la performance dans l’art du combat.
-
Préparation physique
La préparation physique peut articuler plusieurs objectifs. Celui de la performance en développant force, explosivité, endurance spécifique avec planification construite pour votre discipline et votre calendrier. Celui de la prévention ou comment durer dans le temps en restant mobile et maître d’un corps sans douleurs. Enfin l’esthétique à travers un physique harmonieux et source de bien être.
-
Préparation mentale
La préparation mentale automatise la technique afin de mieux maîtriser ses outils. Elle clarifie la tactique dans la construction d’un game plan et permet de hacker son cerveau pour mieux gérer son stress, préparer son esprit à performer et se sentir plus serein.
Votre coach, Pablo Vavre-Garcia alias Tico
La diversité de mon parcours m’a appris que tout nous amène à progresser. La Capoeira m’a fait découvrir l’adaptabilité et l’esthétique, les sports de combat m’ont apporté l’efficacité et la logique, la préparation physique m’a appris à comprendre le corps en mouvement et la préparation mentale m’a rendu maître de moi-même. Ces outils réunis me permettent de vous proposer une approche complète et précise, valorisant votre compréhension pour une meilleure progression.
Le cadre
Un accompagnement souple, pensé pour tenir dans une vie déjà bien remplie.
- Entretient 1er rendez-vous Bilan de votre niveau, de vos objectifs et de votre disponibilité.
- Plusieurs formats au choix Un suivi à distance ou en présentiel, un accompagnement sur-mesure en individuel ou en collectif.
- 6j/7 créneaux flexibles Le matin, sur la pause déjeuner ou dans l’après midi.
- Lyon et agglomération En salle, en extérieur ou à domicile selon la prestation.
Choisissez votre discipline
Chaque pôle a sa page dédiée — contenu des séances, public visé et format.
Comment on démarre
Quatre étapes simples, de votre premier message à vos premiers progrès.
-
Premier échange
Un entretient (en présentiel ou à distance) pour comprendre votre objectif, votre passé sportif et vos contraintes. Sans engagement.
-
1ère séance
Un premier entrainement ensemble. J'évalue votre niveau ainsi que ce que je peux vous apporter, vous voyez si le courant passe.
-
Votre plan d'entraînement
Je construis une progression sur plusieurs semaines, avec des repères clairs et un format adapté à votre emploi du temps.
-
Entraînement & suivi
Testons, ajustons, progression. Le plan évolue avec vous, pas l'inverse.
Réserver votre séance
Le meilleur moyen de savoir si ça vous correspond, c'est d'essayer.
Questions fréquentes
- Faut-il déjà avoir pratiqué un sport de combat ?
- Non. La majorité des personnes que j'accompagne démarrent de zéro. Les fondamentaux s'apprennent dès la première séance, et les cours collectifs sont conduits par niveaux pour que personne ne se sente en difficulté.
- Quelle différence entre le cours individuel et le cours collectif ?
- En individuel, tout est calibré sur vous : rythme, technique travaillée, charge d'entraînement. C'est le format le plus rapide pour progresser ou préparer une échéance. En collectif (petit groupe), vous gagnez l'émulation, le travail à plusieurs et un tarif plus accessible.
- Où se déroulent les séances ?
- À Lyon et dans l'agglomération : en salle partenaire, en extérieur pour la préparation physique, ou à votre domicile. Le lieu est fixé avec vous lors du premier échange.
- De quel matériel ai-je besoin pour commencer ?
- Pour débuter : une tenue de sport et une bouteille d'eau, c'est tout. Le matériel spécifique (gants, protège-dents, protections) n'arrive qu'au moment du travail sous pression, et je vous conseille sur quoi acheter — sans vous pousser à la dépense.
- Peut-on travailler uniquement la préparation physique ou mentale ?
- Oui. Les trois pôles fonctionnent indépendamment. Beaucoup de sportifs viennent me voir uniquement pour leur préparation physique ou pour préparer mentalement une compétition, sans pratiquer de sport de combat.
- Comment se passe le paiement et l'annulation ?
- Le règlement s’effectue en avance, au début de chaque mois, pour l’ensemble des séances prévues sur le mois. Le paiement peut être réalisé par virement bancaire ou en espèces, que ce soit pour les séances en présentiel, à distance ou dans le cadre d’un forfait mensuel.
Actualités & conseils
Stages, ouvertures de créneaux et conseils d'entraînement.
- Conseils
Débuter un sport de combat à l'âge adulte : par où commencer ?
Vous n'avez jamais pratiqué et vous hésitez à vous lancer ? Voici comment démarrer un sport de combat après 25, 35 ou 45 ans, sans vous blesser ni vous décourager.
- Disciplines
La capoeira, un sport de combat complet (et largement sous-estimé)
Derrière l'image de la danse brésilienne, la capoeira est un art du combat exigeant qui développe mobilité, coordination, cardio et lecture de l'adversaire.
- Préparation physique
Trois exercices de préparation physique que tout combattant devrait faire
Gainage anti-rotation, travail de hanche et intervalles calés sur le format des rounds — trois briques simples qui changent la performance en sport de combat.
Entraineur capoeira, sports de combat, préparation physique et mentale à Lyon
Tico Martial Art intervient à Lyon 4e (Croix-Rousse) et dans toute l'agglomération lyonnaise : Lyon 1er, 2e, 3e, 5e, 6e, 7e, Villeurbanne, Caluire-et-Cuire et alentours. Cours de capoeira et de sports de combat, coaching sportif individuel, préparation physique pour compétiteurs, préparation mentale pour sportifs — en séance à l'unité, en carte de séances ou en accompagnement à l'année.
Une question avant de vous lancer ?
Écrivez-moi ou appelez-moi au 07 69 01 64 80. Je réponds personnellement, généralement dans la journée.