Pôle 2 · Préparation physique
Préparation physique
Un corps capable d'encaisser votre discipline, séance après séance.
Force, explosivité, endurance spécifique, mobilité, prévention des blessures : une programmation construite pour votre sport, votre calendrier et le temps que vous avez réellement.
Les qualités travaillées
Aucune séance générique — chaque bloc est dosé selon votre bilan de départ.
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Force
Développement des appuis, du gainage et de la force utile aux mouvements de votre discipline. Charges progressives, technique d'exécution avant tout.
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Explosivité
Vitesse de contraction, pliométrie, départs et changements de direction. Ce qui fait la différence sur une frappe, un sprint ou une projection.
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Cardio spécifique
Travail par intervalles calé sur les efforts réels de votre sport : rounds, reprises, temps de récupération. Un cardio qui sert le jour J.
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Mobilité
Amplitudes articulaires, contrôle moteur et souplesse active. Plus d'amplitude disponible, c'est plus de technique accessible.
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Prévention des blessures
Renforcement des zones fragiles, équilibrage des chaînes musculaires, gestion de la charge d'entraînement. L'objectif : durer.
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Reprise & remise en forme
Retour au sport après une longue pause, une blessure consolidée ou une période chargée. Progression douce, sans dégoût ni courbatures inutiles.
Comment je construis votre programmation
Une démarche en quatre temps, revue régulièrement.
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Bilan initial
Antécédents, blessures, mobilité, force, cardio et disponibilité hebdomadaire. On note un point de départ chiffré.
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Objectif et échéance
Compétition, remise en forme, perte de masse grasse, retour de blessure. L'objectif détermine tout le reste.
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Programmation par cycles
Des blocs de 4 à 6 semaines avec une intensité qui monte puis se relâche, pour progresser sans s'épuiser.
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Réévaluation
On refait les mêmes tests. Ce qui progresse, on le garde. Ce qui stagne, on le change.
Deux façons de travailler ensemble
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Séances coachées
Je suis présent, je corrige l'exécution, j'ajuste les charges en direct. En salle, en extérieur ou à domicile. Le format le plus sûr et le plus efficace, surtout au début.
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Programmation à distance
Vous vous entraînez seul avec un programme écrit, détaillé et ajusté chaque mois, avec un point de suivi régulier. Idéal si vous êtes autonome ou souvent en déplacement.
Questions fréquentes
- Faut-il pratiquer un sport de combat pour venir en préparation physique ?
- Pas du tout. J'accompagne aussi des coureurs, des joueurs de sports collectifs et des personnes qui veulent simplement retrouver une bonne condition physique.
- Où se déroulent les séances ?
- En salle, en extérieur (parcs et installations lyonnaises) ou à votre domicile si vous disposez d'un minimum d'espace. On choisit ensemble le cadre le plus pratique pour votre régularité.
- Combien de séances par semaine faut-il prévoir ?
- Deux séances hebdomadaires suffisent pour progresser nettement. Une seule séance coachée, complétée par du travail autonome guidé, donne déjà de très bons résultats.
- Je reviens d'une blessure, est-ce possible ?
- Oui, à condition que votre médecin ait donné son accord pour la reprise. Je travaille alors en progression prudente et je reste dans mon rôle de coach sportif : je ne fais ni diagnostic ni rééducation.
On commence par un bilan
La première séance sert à évaluer votre condition réelle et à fixer un cap. Elle est offerte, et vous repartez déjà avec des repères concrets.